劳累一天下班后，用一顿热辣火锅、一场酣畅电影、一局紧张刺激的游戏犒劳自己，已是当下许多人的日常。

这些看似解压放松的方式，却可能悄悄给心脏带来额外负担。

《生命时报》综合专家观点提醒你，晚上7点之后别再做这些“伤心事”。

看似放松，实则让心脏“加班”

中国医学科学院阜外医院心血管系统疾病国家临床医学研究中心助理研究员马朝介绍，近日，一位拥有20年从业经验的美国心血管病医生发文建议，晚上7点后要避免以下几件事，才能减轻心脏负担，更好地维护心血管健康。

晚餐太晚或爱吃夜宵

人体代谢功能受昼夜节律调节，夜间胰岛素敏感性下降，身体处理糖分和脂肪的效率会降低。晚餐吃得过晚或频繁吃夜宵，会导致餐后血糖升高、脂质代谢异常及炎症水平上升。

灯光太亮或屏幕暴露

此前有研究发现，夜间暴露于强光会增加冠心病、心肌梗死、心力衰竭等疾病的风险。另有研究表明，即使睡觉时暴露于较暗的室内光线，也会激活交感神经，导致夜间心率加快、次日胰岛素抵抗加重。

手机、平板电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素释放，导致入睡困难、睡眠质量下降。长期睡眠紊乱与高血压、胰岛素抵抗及心血管疾病风险增加独立相关。

看令人紧张的视频

夜间观看激烈的体育赛事、跌宕反转的视频等，会激活交感神经，使心率和血压上升，长期可损伤血管内皮，而这正是心血管疾病的起始环节。

此外，晚上争吵带来的急性压力会使皮质醇水平骤升，在高危人群中甚至可能诱发心律失常或急性心脏事件；争吵还会使身体被压力激素淹没，影响睡眠。

入睡前剧烈运动

晚间运动，特别是睡前2~3小时高强度训练，会使体温升高、神经持续兴奋，导致入睡后心率偏快，心脏难以获得深度休息，可能扰乱自主神经功能。

喝点小酒助眠

即使晚间少量饮酒，也会破坏睡眠结构，抑制快速眼动睡眠与褪黑素分泌，增加浅睡眠、易醒次数，降低睡眠质量；同时静息心率升高，增加心血管疾病风险。

心脏希望你睡前这样做

为了心脏健康，可以尝试根据以下建议，逐步调整生活习惯。

睡前3~4小时内不再进食，给心脏和代谢系统充足的休息时间；睡前1~2小时放下电子设备。

将家中灯光切换为暖色调，睡觉时保持室内环境黑暗。

较为刺激的节目可以留到周末午后看，夜间尽量选择观看平和的内容或听舒缓音乐。

将高强度训练安排在下午较早时段，晚上选择舒缓的拉伸、瑜伽或散步，帮助身心放松。

避免睡前争吵，易引发情绪波动的交流可推迟到双方冷静时，沟通就事论事，不互相攻击。

夜间室温超过24℃，会使交感神经激活、心率加快，让休息质量下降，建议将温度调至约22℃。

睡前不要饮酒以及含咖啡因的饮品，适量喝水，以免频繁起夜打断睡眠；心功能不全者饮水需遵医嘱。

哪些信号提示心脏有问题

有些心脏不舒服，可能是疾病预警，复旦大学附属中山医院心内科主任医师陆浩表示，要学会判断并抓住身体发出的求救信号，尽早就诊检查。

1、突发胸闷、胸痛且不能缓解，或症状虽不持久，但发作频繁，要高度警惕心梗。

2、心脏问题并不总会引起胸部不适，有时即使无胸闷、胸痛，单纯出现出汗、恶心、呕吐等，也可能是危险信号。

3、突然心跳加速或感觉心脏停跳，然后剧烈搏动，伴随眼前发黑也要警惕。

4、出现无诱因的持续乏力、睡眠中惊醒等，建议及时就医排查。

此外，不典型症状也需高度警惕：不明原因下巴痛、喉咙发紧、牙痛、耳后痛、呼吸困难、心率过慢、烧心、上肢疼痛、背痛、下肢水肿、双腿发凉麻木等。

首都医科大学宣武医院急诊科副主任医师王征提醒，以下体表特征也可能与心脏病相关，如同“定时炸弹”，若能读懂这些预警信号，有助早发现、早干预：单侧或双侧耳垂出现折痕：警惕动脉粥样硬化、冠心病；颈围较粗：血压、血脂、血糖易异常，与心脏病风险密切相关；长期萎靡不振：可能与心脏泵血能力下降、动脉狭窄或硬化有关；口唇或甲床发紫：提示可能存在先天性心脏病、器质性心脏病、心功能不全、肺动脉高压；眼睑出现睑黄瘤：建议尽快检查血脂，研究显示此类人群10年内心脏病或死亡风险更高；抬头纹过多、过深：研究提示，同龄人中这类人群心血管疾病死亡风险更高，可能与动脉硬化、斑块沉积相关。（来源：生命时报）